Внимание!!!
С 1 сентября 2022 проходит набор в группу ОДОД по Волейболу начального обучения на 2022-2023 учебный год. Возраст занимающихся с 5-7 класс. Просьба подойти к педагогу ДО Певневой И.К., взять заявление.
- - - - - - - - - - -
ДЕЛАЙ ТАЛИЮ
Объем талии – надежный показатель твоего здоровья.
Измерь объем в самой узкой части живота или (если у твоего живота уже нет узкой части – то на 2,5 см. выше пупка).
- менее 80 см. – твой вес не угрожает твоему здоровью;
- свыше 80 см. – ты запустила себя;
Лишний вес из эстетической проблемы превращается в медицинскую!
- свыше 88 см. – риск для здоровья довольно высок, тебе пора сесть на диету, а также пообщаться с эндокринологом и диетологом.
Физическая активность и спорт, как утверждают ученые, делают психику менее восприимчивой к стрессу и повышают степень удовлетворенности жизнью. Причем существенно – почти на 70%.
Однако физические нагрузки должны быть действительно интенсивными.
Нерегулярные тренировки еще более губительные для психики, чем ничегонеделание. Видимо, из-за упреков совести.
Нет ничего страшнее лени. Лень встать на 10 мин. раньше. Лень сделать получасовую утреннюю зарядку. Лень пройтись пешком до работы. Лень прогуляться в обеденный перерыв. И даже лень открыть глаза на собственное отражение в зеркале. Но! Кто-нибудь вам глаза на собственное отражение обязательно откроет. Лень – она коварна. Все время маскируется под святое «никогда», « нет времени», «нет денег». Но складочкам на теле - нет надобности маскироваться. Выползут все. Не пожалеют.
Предлагаю лозунг «Долой обломовщину!»
- - - - - - -- - - - - - - - - - - - --
Упражнения и комплексы упражнений для физкультурных минуток и физкультурных пауз в общеобразовательных школах
Комплекс упражнений ФМ для младших школьников на уроке с элементами письма
1.Упражнения для мозгового кровообращения. И.п. – сидя, руки на поясе, 1 - поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п., 5 – плавно наклонить голову назад, 6 – и.п., 7 – голову наклонить вперед., 8 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.Упражнения для снятия мелких мышц кисти. И.п. – сидя, руки подняты вверх, 1 – сжать кисть в кулак, 2 – разжать кисти. Повторить 6 – 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3.Упражнения для снятия утомления мышц туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1- резко повернуть таз паправо, 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
4.Упражнение для мобилизации внимания. И.П. – стоя, руки вдоль туловища, 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку на плечо, 4 –левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7 – 8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо, 10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс, 13 – 14 – хлопки руками по бедрам. Повторить 4 – 6 раз. Темп 1 раз медленный, 2 – 3 раза средний, 4 – 5 – быстрый, 6 – медленный.
Упражнения для глаз при работе на компьютере
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1.
1.Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 – 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.
2.Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 – 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 – 6 . Повторить 4- 5 раз .
3.Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 – 4 , затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 – 6 .Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 – 4 раза.
4.Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6 ; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.
Вариант 2.
1.Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 – 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 – 6.Повторить 4 – 5 раз.
2.Посмотреть на кончик носа на счет 1 – 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленные круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону; вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 – 6.Повторить 4 – 5 раз.
4.При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 – 4 вверх, на счет 1 – 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз – прямо , вправо – прямо, влево – прямо .
Вариант 3.
1.Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 – 15 . Не поворачивая головы (голова прямо) , с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 – 4 , затем налево на счет 1 – 4 и прямо на счет 1 – 6 . Поднять глаза вверх на счет 1 – 4 ,опустить вниз на счет 1 – 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 – 6 . Повторить 4 – 5 раз.
2.Посмотреть на указательный палец , удаленный от глаз на расстояние 25 – 30 см., на счет 1 – 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.
3.В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 1 – 2 раза.
Банк информации для родителей и учащихся
Примерные сроки освобождения учащихся от занятий физическими упражнениями в зависимости от характера заболевания ...Более подробно можно посмотреть в файле СРОКИ ОСВОБОЖДЕНИЯ УЧАЩИХСЯ
Тесты для учащихся по физической культуре 1-11 класс «Проверь себя» - прочти файл и проверь себя!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Турнир по волейболу
23 мая в нашей Гимназии прошел турнир по волейболу на Кубок местного отделения Кировского района партии «Единая Росси». В турнире приняли участие шесть команд, три из которых Гимназия № 284.
1 место - Гимназии № 284 (1),
2 место – Гимназия № 284 (2),
3 место – «Морские ворота».
Судья соревнований и тренер команд Гимназии№ 284 Певнева И.К. Всем большое спасибо за участие.
