Бег, как средство укрепления здоровья в подростковом возрасте
Подвижные игры
Сложные и разнообразные движения игровой деятельности вовлекаются в работу все мышечные группы, способствуя развитию опорно-двигательного аппарата, нормальному росту, укреплению различных функций и систем организма.
Индивидуальные подвижные игры вырабатывают у детей бойцовский характер, упорство в достижении цели, здоровое желание быть лучше других, развивают лидерские качества.
Групповые подвижные игры – учат сплоченности, товариществу, взаимовыручке. Подвижные игры очень увлекательны и разнообразны по содержанию, если надоела одна игра, всегда можно переключится на другую игру.
Подвижные игры для 1-2 класса
«Пятнашки» - Один мяч. регбийный мяч № 3. Учитель назначает водящего, тот берет мяч регби двумя руками, школьники распределяются по залу по свистку преподавателя водящий не выпуская мяч из рук старается коснутся мячом одного из игроков. Осаленный игрок, становится «водящим» и игра продолжается. Время игры определяет учитель.
«Попади в ноги жирафу» - Один мяч.Играющие, образуют круг и становятся на одно колено. Внутри круга два или три водящих , которых назначил учитель.
По сигналу учителя стоящие в кругу начинают перекатывать мяч по полу, стараясь попасть в ноги водящему. Водящие бегают, прыгают чтобы мяч
не попал в ноги водящего. Если мяч попадает, то «водящий и кто в него попал, меняются местами. Игра заканчивается по сигналу учителя.
«Передай мяч» - Два мяча. Класс строится в две колонны, расстояние между игроками в колонне один метр. Между колоннами расстояние 4-5 метров. Первые стоящие игроки по свистку учителя передают мяч над головой стоящему сзади, который берет мяч и передает дальше. Замыкающий в колонне игрок бежит вперед с правой стороны становится впереди колонны и начинает передавать мяч назад. Последний игрок в команде бежит становится впереди команды и подымает мяч. Игра закончена.
Разнообразие игры: можно передавать мяч вправо – назад, затем слева-назад, между ног – назад. При потере мяча, игрок подбирает мяч , возвращается на свое место и игра продолжается.
Эстафеты
Встречная эстафета «Передай мяч» Мяч № 3. Класс делится на две команд, которые выстраиваются для проведения встречной эстафеты. У первых игроков в руках по регбийному мячу. По сигналу преподавателя, игрок бежит и передает мяч первому игроку стоящему во встречной колонне из рук в руки, а сам становится последним в колонне.
При потере мяча, мяч поднимается и эстафета продолжается. Последний игрок в эстафете передает мяч игроку, который поднимает мяч над головой. Эстафета завершена.
Преподаватель определяет кто первым пробежал и объявляет победителя. Встречная эстафета «Подбери и приземли мяч». Мяч № 3
Класс делится на две команды, которые выстраиваются для проведения встречной эстафеты. Рядом с первыми игроками на расстоянии 1 метра лежит по регбийному мячу.
По сигналу преподавателя, игроки подбирают мяч, бегут и приземляют мяч за 1 метр перед первым игроком стоящему во встречной колонне и становится последним.
При потере мяча, мяч поднимается и эстафета продолжается. Последний игрок в эстафете приземляет мяч. стафета завершена.
Подвижные игры для 3-4 класса. Регбийный мяч № 4. «Выбивалы» - Два мяча. Класс делится на две команды: одна команда находится внутри круга, другая
снаружи. Дается время игры, считают кто больше выбил, или пока не выбьют последнего игрока. Игроки бросают мяч двумя руками. Затем команды меняются местами.
«Пионербол» - Один мяч. Жребием разыгрывается подача: Игра проводится по правилам «пионербола».
«Собачки» - Один мяч. Передают мяч внутри круга. Водящий старается перехватить мяч, у кого перехватил тот становится водящим. Пас можно давать в любом направлении.
Время игры определяет преподаватель.
«Поймай и попади» - Один мяч. Учитель подбрасывает высоко мяч и называет Фамилию игрока, который должен поймать мяч, как только учитель подбросил мяч и назвал фамилию, школьники разбегается по залу, игрок, которого назвали, ловит мяч и затем старается попасть в любого игрока, если не попал, то бежит, подбирает мяч снова и опять бросает в игрока до тех пор пока не попадет. Когда попал он берет мяч подбрасывает высоко и называет Фамилию игрока в которого он попал.
Игра заканчивается по сигналу учителя.
Встречные эстафеты «Передай мяч» и «подбери и приземли мяч»
Подвижные игры для 5-6 класса.
Регбийные мячи № 4, 5
«Перебей и поймай» - Два мяча.
Игра проводится на волейбольной площадке. Класс делится на две команды. По жребию определяется команда, которая начинает игру. Два игрока друг за другом перебивают мяч через волейбольную сетку с середины площадки ногой. Игроки, команды соперника ловят мячи и кто поймал или подобрал мяч бьет обратно, также с середины площадки, друг за другом. Если не перебил и не поймал начисляется 1 (одно) штрафное очко. Побеждает команда, которая сделает меньшее количество ошибок.
Игра идет до 15-ти очков. Бьющие игроки все время меняются. Девочкам разрешается перебрасывать мяч руками. Играется до 3-х партий.
«Кто точнее бросит» - 4 мяча № 4 Две команды.
4 гимнастических кольца, лежащих в зале на полу по 2 кольца напротив двух
встречных колон. Внутри кольца написаны мелом две цифры 3 метра и 5 метров.
Первый бросающий в каждой колонне сам выбирает в какое кольцо он бросает ближнее 3 метра или дальнее 5 метров.
Если попал то команде начисляется за ближнее кольцо 1 балл, за дальнее 3 балла, за непопадание баллы не начисляются. Мяч бросается 2-мя руками.
После броска мяч подбирает первый игрок стоящий напротив в колонне, подобрав возвращается к линии и бросает мяч в кольцо, которое он выбрал. Игра заканчивается, когда все игроки бросили мяч в кольцо. Побеждает команда, которая набрала большее количество очков.
Для подсчета очков учитель назначает судью.
Эстафета «Передай два мяча» Мячи № 3.
Класс делится на две команд, которые выстраиваются для проведения встречной эстафеты. У первых игроков в руках по два регбийных мяча.
По сигналу преподавателя, игроки бегут и передают мяч первому игроку стоящему во встречной колонне из рук в руки, и становится последним в колонне.
При потере мяча или мячей, поднимает игрок потерявший мяч и эстафета продолжается.
Последний игрок в эстафете пересекает линию старта.
Эстафета завершена.
Преподаватель определяет кто первым прибежал и объявляет победителя.
Подвижные игры для 7-8 класса. Регбийные мячи № 3,4,5
«Гандбол» - Один мяч № 3.
Класс делится на 2-е или 4-е команды. Играют 5* 5 по правилам гандбола. Разрешается бежать с мячом не более 5-ти метров. Можно давать пас в любом направлении.
Бросать мяч в ворота можно не ближе 3 метров. Время игры определяет учитель.
Замены игроков в команде делает капитан.
«Баскетбол» - Один мяч № 5.
Играется по правилам баскетбола.
Разрешается бежать с мячом не больше 5-ти метров.
Пас можно давать в любом направлении. За попадание в щит
начисляется 1-очко, за попадание в дужку кольца – 3 очка, за попадание в кольцо - 6 очков. Можно перехватывать мяч, подбирать мяч с площадки,
после отскока от щита. Хватать соперника не разрешается. Время игры определяет преподаватель.
Эстафеты:
«Пингвины» - 4 мяча, № 5
Встречная эстафета: класс делится на две команды по две колонны, в каждой.
Первый игрок зажимает мяч бедрами, второй мяч несет в двух руках. . При потере мяча, мяч подбирается и эстафета продолжается пока не пробегут все участники.
Эстафета, с тремя регбийными мячами в руках № 4.
Встречная эстафета: класс делится на две команды по две колонны, в каждой.
Первый игрок держа в руках три мяча бежит и передает мячи игроку стоящему первым в колонне. При потере мяча, мяч подбирается и эстафета продолжается пока не пробегут все участники.
Победителя определяет преподаватель.
Подвижные игры для 9-11 классов. Регбийный мяч № 4-5
«Волейбол» Мяч № 4 Класс делится на 2-е, или 4- е команды.
Игра проводиться по волейбольным правилам.
Изменения : подача с центра площадки, если в командах более 8 игроков площадка увеличивается на один метр. Можно делать передачи мяча больше 3-х раз. Счет ведется до 15 очков. Проигравшая команда меняется с командой, претендентом.
Если только 2-е команды, то игра проводится из трех партий.
«Волейбол руками и ногами» - Мяч № 5
Класс делится на 2-е, или 4- е команды.
Мяч подается ногой с центра площадки. Соперник ловит мяч и дает внутри своей команды не меньше двух пасов.
После двух пасов руками разрешается перебить мяч на сторону соперника ногой.
Девушкам разрешается перебрасывать мяч через сетку руками. Команде сделавшей ошибку начисляется 1 очко. ( не поймали, не перебили мяч через сетку).
Игра идет до 15 очков.
«Попади в мешок» - Мяч № 5 - 2 шт., 2 мешка без дна.
Класс делится на 2-команды, построение как для встречной эстафеты.
Первый игрок бросает 2-а мяча друг за другом игрок с мешком старается помочь протягивая мешок навстречу мячу, игрок с противоположной команды подбирает мячи встает к себе в колонну и бросает мячи.
Мяч бросается 2-мя руками. Бросают до тех пор пока все ученики не бросят мяч.
Побеждает команда, которая больше забросит мячей в мешок.
«Футбол регбийным мячом» Мяч № 4, двое гандбольных ворот.
Класс делится на две команды, 8*8,7*7,6*6, замены не лимитируются, можно обратные замены.
Игра в футбол. Мяч всегда в игре. Можно использовать стены.
Эстафеты: для 9-11 класса.
«Пингвины» - 4 мяча, № 5 Эстафета, с тремя регбийными мячами в руках № 4.
Встречная эстафета: класс делится на две команды по две колонны, в каждой.
Первый игрок держа в руках три мяча бежит и передает мячи игроку стоящему первым в колонне. При потере мяча, мяч подбирается и эстафета продолжается пока не пробегут все участники. Победителя определяет преподаватель.
Эстафета: «дриблинг регбийного мяча»
2 мяча - № 5. 8 фишек или стоек. Встречная эстафета: класс делится на две команды по две колонны,
в каждой. Первый игрок ведет мяч ногой, обводя фишки, обведя последнюю четвертую фишку или стойку игрок берет мяч в руки, бежит и передает мяч игроку стоящему первым во встречной колонне. Игрок кладет мяч ведет мяч ногами и ведет мяч ногами.
Эстафета заканчивается пока последний игрок не проведет мяч
